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RELIFE｜久坐对抗宝典
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2022年10月21日 11:01 110
Connor
是乐跑结束后，
一阵席卷全身的酸困无力；
是赶完ddl（deadline）后，
刚起身的头晕目眩；
是连上几节大课都未曾起身
却又忍不住刷手机的课间五分钟……
当代年轻人奇奇怪怪的身体图鉴——
我的身体账单
属性
数量
躺久了头痛欲裂
20
坐久了腰酸背疼
12
站起身头晕眼花
23
蹲下去眼冒金星
16
走两步双腿无力
17
跑两下浑身是汗
22
10086+
合计
null
展开全文
我的晚辈活力四射
我的长辈健步如飞
只有我半死不活…
“久坐”已经成为当代大学生再正常不过的日常了，到底是什么原因让我们的身体素质上不如老、下不如小呢？又到底有哪些简单易行的小tips能让我们快速上手呢？今天就和小帮一起横扫酸痛，做回自己吧！
01
久坐的成因及危害
｜久坐行为不仅增加罹患痴呆等疾病的风险，还导致认知功能的下降；
｜久坐会导致 臀部脂肪堆积增加 50%；
｜每天坐6-8小时 早亡和心脏病风险增加12-13%；
｜久坐和缺乏运动导致的 死亡人数接近吸烟造成的死亡人数。
02
拯救方法
看了上面的话，是不是觉得自己已经“危在旦夕”了呢？不要着急，小帮为大家找到了几个动作，不论是在宿舍，还是在教室的课间，只要你有 一平米的空间和五分钟的时间，就可以缓解紧张的肌肉，使身体更加舒适！
坐姿双腿后侧拉伸
具体方法
（１）坐姿，左腿向前伸直；
（２）腰背挺直，向前俯身，双手触摸向前伸的腿，感受大腿后侧的牵拉感；
（３）脚尖可以处于自然姿势，也可以勾起或绷直；
（４）30秒后，交换右腿，同样的动作再保持30秒。
坐姿俯身两侧臀部拉伸
具体方法
（１）坐姿，左腿放在右腿上方，腰背部收紧，上身向前倾；
（２）左手微微用力，向下压左腿膝盖，找到一个可以承受的拉伸幅度并保持；
（３）30秒后，交换右腿，同样的动作再保持30秒。
坐姿两侧颈部拉伸
具体方法
（１）坐姿，收紧腰腹，保持腰背挺直，后背贴实椅子；
（２）左手向下伸直拉住椅面；右手放在头部左侧，轻轻向右用力；
（３）保持15秒后，换另一侧，以同样的姿势拉伸15秒。
坐姿胸部拉伸
具体方法
（１）坐姿，双手向后抓住椅背，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部的拉伸感；
（２）保持30秒。
03
温馨提示
（１）做以上动作时 不用憋气，均可 正常呼吸哦～
（２）做动作时 不应产生不适感，否则应 立即停止！！！
怎么样，做完拉伸，有没有觉得肌肉紧张有亿点缓解了呢？生命在于运动，希望大家专注于学习的同时，也要注重体育锻炼，适当平衡自己的学习与休息时间。同时对拉伸操还感兴趣的同学还可以善用搜索，解锁更多的拉伸姿势哦～
武汉大学学生会新闻宣传部倾情出品
文字：季婕 赵弘羽 童欣格
图片：季婕
排版：童欣格
责编：龚居正
投稿邮箱：xiaobangbangtui@163.com
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